Ejercicios Para dormir tranquilo
Nº1. Si prefieres tumbado, dobla
las rodillas y separa los pies entre 20 y 30 centímetros. De este modo la
espalda estará en posición de descanso. Si, por el contario, prefieres hacerlo
sentado, asegúrate de apoyar la cabeza en el respaldo del asiento, ya que se
requiere de un apoyo.
Nº2. Coloca una de tus manos
sobre el abdomen y la otra sobre la parte superior del tronco, entre el pecho y
el cuello, con el fin de recibir mejor los movimientos diafragmáticos durante
la respiración.
Nº3. Con los ojos cerrados,
inspira profunda y lentamente, e imagina el recorrido que hace el aire a través
de tu cuerpo.
Nº4. Nota como el aire llega al
abdomen por haber puesto tu mano allí, pero el tórax no debe moverse. Trata de
aguantar la respiración 3 o 4 segundos.
Nº5. Espira expulsando el aire
despacio, mientras cuentas de cinco a cero. Nota que el abdomen vuelve a la
posición de descanso.
Nº6. Repite estos mismo pasos
unos minutos, concentrándote en cada uno de los movimientos. Poco a poco
empezarás a sentir que tu cuerpo entra en un estado de relajación.
No hay comentarios:
Publicar un comentario